筋肉には、加齢によって減るものと、あまり変わらないものがあります。
例えば、腕の筋肉は高齢になってもほとんど変化しません。
ところが、太ももの前側にある大腿四頭筋や腹筋は、70歳代の人は20歳代の人の半分になるというデータがあります。
大腿四頭筋は、椅子から立ち上がるときなどに使う大切な筋肉です。
また腹筋の衰えは、便秘などの原因にもなります。筋肉が減ってしまう前に、ストレッチなど運動を心がけましょう。
例えば、安全に注意しながら、椅子に腰かけたり立ち上がったりする運動を繰り返し、足の筋肉を鍛えるといいでしょう。
駅などでは、エスカレーターではなく、できるだけ階段を上り下りするようにしましょう。
一方、腹筋のトレーニングには、仰向けに寝転んで膝を立て、片足ずつ胸に近づけます。
食生活では、たんぱく質を多く含む食事を運動後30分以内に食べると、効率よく筋肉が再生されるとか。
