ルール1 強度・量・頻度で効率よく
1回で行うときの精いっぱいの力を100とすると、その50～60の力からスタート。上げる動きと下ろす動きをそれぞれ3秒間で行います。10回ほどが目安。これを週2～3回行います。徐々に負荷を上げていくとより効果的。
ルール2 安全で効果的なタイミングを知る
起床直後は血圧が高いため、急激な運動を行うと脳卒中や心筋梗塞を起こす危険が。食後すぐに体を動かすと、消化不良を起こすことがあるので、食後1～2時間は運動を避けて。夜帰宅してから入浴前の時間帯がおすすめ。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ4月号より
