運動後にたんぱく質
運動後の筋肉は細かい傷が入ったような状態になっています。その補修に欠かせないのがたんぱく質。特に運動後の約1時間は補修活動が活発になっているので、このタイミングに合わせて牛乳などのたんぱく質を摂ると効果的です。
サルコペニアに注意
加齢に伴って筋肉の量が減り、筋力が衰えた状態をサルコペニアといいます。この状態になると転倒や骨折のリスクが高まります。歩くなどの有酸素運動と良質のたんぱく質の摂取でサルコペニアの予防に努めましょう。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2018年9月号より
