■ みかんヨーグルトスムージー
【材料(一人分)】 ・みかん 2個 ・ヨーグルト 100g ・氷 適宜
【作り方】 ・みかんは皮をむき、材料をミキサーで混ぜ合わせ出来上がり（氷を入れず、みかんを冷凍して作っても美味しくできます。
タバコによるニコチン依存はとても手強いものですが、一緒にアルコールやコーヒーのカフェインなど依存性があるものを摂ると、さらにその依存性は高まってしまいます。コーヒーやアルコール、ジャンクフードや油っこい食べ物は、思わず一緒にタバコが吸いたくなるものです。依存性を高め合うもの同士避けることも、禁煙成功のポイントです。
タバコによる健康被害のひとつにビタミンCの損失があります。ビタミンCが不足することで、肌荒れやシワの増加、免疫力の低下にも繋がります。
ビタミンCを多く含む柑橘類などさっぱりした味覚のものは、タバコと相性が悪いこともあり、依存性を誘発しにくいと思われます。
間食や朝食にみかんなどの柑橘類を追加してみてはいかがでしょうか。
～協会けんぽ 福岡支部メールマガジン 第106号より
