冬場は、寒さから体温が下がり、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなります。免疫力が低下すると、感染症の他にも、口内炎ができる、肌があれる、下痢をしやすくなる、疲れやすくなる等の様々な症状が現れます。
年齢とともに免疫力が落ちていくと言われますが、普段の生活にちょっとひと工夫することで免疫力を高めることができます。今回は免疫力アップのためのポイントを3つご紹介いたします！
（1）栄養バランスの良い食事
免疫力を高める食事は、「バランス良く食べる」ということが一番です。基本的には、
主食（ごはん・パン・麺類）
主菜（魚・肉・大豆製品）
副菜（野菜・きのこ等）
の3種類をそろえるようにすると、バランスよく栄養をとることができます。1日3食、バランスの良い食事を心がけましょう。
（2）適度な運動
身体を
動かすと、血液循環が良くなり、体温と代謝が上がります。体温と代謝が上がることで免疫力が高まります。また、激しい運動よりもだらだら運動がオススメです。（激しい運動は終わった後に免疫力が極端に下がる時期があるため）
まずは自分にあった簡単な運動から生活に取り入れましょう！
（3）笑うこと
笑うと免疫細胞が活性化するという研究報告があります。笑うことで血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って心が穏やかになる効果もあります。笑うことはとても大切ですね♪
その他にも、音楽や趣味など、楽しいと思えることを日常生活に取り入れるだけでも免疫力を高めることができます！
～協会けんぽ 福岡支部メールマガジン 2022年12月20日発行より
