ステップ2 摂り過ぎている油の減らし方を知ろう ① 食材で減らす 脂肪の少ない食材を選んで。肉類は種類だけでなく、部位にも注意。豚肉や牛肉ならバラやロースではなく、赤身、ヒレ、ももを。鶏肉はももより、ささみや胸肉を。さら…
健康豆知識
油を知る3ステップで健康食生活 ③
ステップ1 控えたい油と摂りたい油を知ろう ③摂りたい油 ●魚を食べないと不足しがち（オメガ3系脂肪酸） ・α‐リノレン酸 えごま油やあまに油に多く含まれ、体内に入ると一部がEPAやDHAに変換されます。血中コレステロー…
油を知る3ステップで健康食生活 ②
ステップ1 控えたい油と摂りたい油を知ろう ② 控えたい油 ●心筋梗塞のリスクアップ（オメガ6系脂肪酸） 体内では合成されません。乳幼児や成長期には必要な油ですが、摂り過ぎるとアレルギー症状や血栓が生じやすくなります。代…
油を知る3ステップで健康食生活 ①
ステップ1 控えたい油と摂りたい油を知ろう ① 控えたい油 ●常温で固まっている（飽和脂肪酸） 牛や豚など動物性の脂肪に多く含まれ、常温で固形です。過剰摂取は心筋梗塞などの心血管疾患のリスクを高めます。体内でもつくられる…
セルフ耳ほぐしマッサージ
コロナ渦でリモートワーク等が増え、パソコンやスマホを長時間見る機会が自然と増えてしまった方も多いのではないでしょうか。そのせいか、目の疲れや頭痛、顔のたるみが気になる･･･そんなお悩みにぜひお試しいただきたいのが、耳ほぐ…
紫外線との上手なつきあい方 ⑥
◇UVカットのリップクリームも 唇が日焼けをすると、唇の水分が蒸発して乾燥や皮剥けが起きたり、唇の縦ジワが深くなったりします。UVカット効果のあるリップクリームなら、紫外線と保湿の両方の対策ができます。 ◇体の内側からの…
紫外線との上手なつきあい方 ⑤
◇紫外線に当たる範囲を少なく 外出時には日傘や帽子で紫外線が当たる範囲を少なくして。長い髪の人は頭の低い位置でまとめて帽子のつばに収めたり、日よけカバー付きの帽子を利用したりするなどの工夫を。 ◇いつものケアを丁寧に 日…
紫外線との上手なつきあい方 ④
◇朝、夕こそサングラス 目に入る紫外線量は、太陽が高い位置にあるときよりも低い位置にあるときのほうが多くなります。朝夕こそUVカットレンズを使ったサングラスで目を紫外線から守りましょう。 ◇サングラスの色と形のポイント …
紫外線との上手なつきあい方 ③
◇こまめに塗り直す 化粧と同じで、日焼け止めも汗をかいたり水に濡れたりすると流れてしまいます。汗をかいたなと思ったらそのときに塗り直しを。基本的には2～3時間ごとに塗り直すのがおすすめ。 ◇衣類選びにも気をつけて 布地の…
紫外線との上手なつきあい方 ②
◇量が大事！日焼け止めの塗り方 クリーム状の日焼け止めはパール1個分、液状のタイプは1円硬貨大を額、鼻の上、両頬、顎に分けて置き、まんべんなく伸ばします。同じ量でもう一度同様に塗ります。 ◇塗り忘れしやすい部位をチェック…
