◇帽子や日傘を上手に利用 帽子や日傘は持ち運びのできる日陰のようなもの。帽子はつばの幅が広いものを。布地の色が濃いほうが紫外線を吸収しますが、熱も吸収します。日傘は、外側は白、内側は黒がおすすめです。 ◇シーンに合わせた…

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UV－Bは肌でビタミンDを合成する UV-Bを浴びると皮下でビタミンDが合成されます。ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を促して骨を強化するほか、がんや感染症の予防にも働いているといわれます。過剰な紫外線対策はビタミン…

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βーカロテンで健やか肌 ほうれん草は抗酸化作用のあるβーカロテンが豊富な上に、ビタミンC、鉄なども含まれているので、紫外線対策や肌の健康のためにも、これからの季節にとりたい野菜です。βーカロテンは油と一緒に摂ると吸収率が…

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ビタミンD不足になるとどうなるの？ ビタミンDが不足すると、骨へのカルシウム沈着が十分でなくなり骨が軟化。そのため、骨粗しょう症や骨軟化症などの病気を招きます。子どもの場合は足の骨が曲がってO脚になったり、くる病※の危険…

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花粉症の方にとっては辛い季節がやってきました。花粉症などアレルギー症状を改善するためには、体の免疫力を高めることが重要です。体内の免疫細胞の約70％は腸に存在しており、腸内環境を整えることが免疫力を高めることに直結します…

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コリコリの歯応えとさわやかな香りが魅力の春の味覚、タケノコ。うまみ成分のグルタミン酸、チロシン、アスパラギン酸などが含まれています。食物繊維が豊富で満腹感を得やすいので、過食の予防にもおすすめです。タケノコは鮮度が命なの…

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一気にケアする必殺技「ODT法」 毎日のマスクで肌荒れに悩まされている方も多いのではないでしょうか。その主な原因は、マスク内が蒸れて高湿度になり、お肌の奥の角質層がふやけてしまうこと。この状態では、肌は摩擦などによるダメ…

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寝るときの体温が重要ということをご存知ですか？ 赤ちゃんは眠る前に手足が温かくなって体温を下げているのですが、大人も体温が下がっていくときに寝つきがよくなります。そのため、入浴して一旦体温を上げ、体温が下がり始めてからベ…

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◇　コンビニ食でも朝カフェでも 朝食は手づくりでなくても、レトルトやインスタントでも構いません。コンビニで購入した総菜を利用する、朝の通勤途中のカフェでモーニングメニューを選ぶなどでもOKです。 ◇　子供の朝食は特に大事…

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◇　残り物をアレンジ 忙しい朝には、前の晩の残り物を上手に利用して時短料理を。例えば、残った野菜炒めにツナ缶と卵をプラスしてたんぱく質たっぷりに、ご飯にチーズを加えてドリア風に、みそ汁にご飯と卵をいれておじやに。 ◇　ワ…

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