安全な家のための片づけ四カ条 三. 寝室に大きな家具を置かざるべし 睡眠中に地震が起こっても大丈夫なように、寝室の安全対策もしっかりと。大きな家具が地震で倒れてドアをふさいでしまい、逃げられなくなることがおります。入口付…
健康豆知識
スッキリ掃除でいきいき ①
安全な家のための片づけ四カ条 一. 廊下や床に物を置かざるべし 廊下や床に物があると、つまずいたり、滑ったりする危険が。家の中の事故で多いのが転倒です。電気コードはテープなどで固定した、ケーブルカバーで覆うなどの工夫を。…
運動を習慣化するための6つのポイント ③
ポイント5 家族や友人と一緒に行う 運動は1人でやるよりも仲間と一緒にやるほうが続けやすいといわれます。ポイント1で紹介した運動ノートを互いに見せ合って、ほめたり、激励したりするのも楽しいものです。 ポイント6 自分への…
運動を習慣化するための6つのポイント ②
ポイント3 運動のための道具を用意する オシャレなスポーツウエアに身を包めば、それだけで運動をしようという意欲が湧きます。踏み台昇降のための踏み台を用意して運動環境をつくるのも1つの方法です。 ポイント4 ながら運動を取…
運動を習慣化するための6つのポイント ①
ポイント1 目に見える結果を残す 運動ノートを作り、有酸素性運動と筋トレを実施したら記録し、2つの運動を偏りなく行えているかを確認。毎日、体重の変化もメモして。体脂肪率も測れる体重計の利用がおすすめです。 ポイント2 簡…
2つの運動でもっと元気
運動不足になっていませんか？ 「令和元年度スポーツの実施状況等に関する世論調査」（スポーツ庁）によると、運動不足を感じると答えた人は78.8％で、特に30～50代が多かったとか。あなたはいかがですか？ 健康増進に欠かせな…
手間をかけない楽しみ方を知る
缶詰で栄養も満点 開けて器にのせるだけで一品できあがり。新鮮なものをすぐに加工処理するので、失われやすい栄養素もたっぷり残っています。缶詰の汁にも魚の栄養素が含まれているので、汁ごと使うのがおすすめ。非常食としても最適で…
おいしい魚の選び方を知る
表示を確認して鮮度を知る スーパーなどの店頭に並ぶ魚のパックには「鮮魚」「解凍」などと表示されています。「鮮魚」には生食できるものもあります。「解凍」は冷凍後に解凍したもの。解凍し始めた瞬間から鮮度の低下が始まるので、加…
旬の魚と食べ方を知ろう ③
太刀魚（タチウオ） オリーブ油と同じオレイン酸が摂れる 白身の魚ですが、脂質が豊富。その多くが不飽和脂肪酸のDHA・EPAやオレイン酸です。オレイン酸はオリーブ油と同じオメガ9系脂肪酸で、血中の悪玉コレステロールを減らす…
旬の魚と食べ方を知ろう ②
鯖（サバ） 血合いにはビタミンB群や鉄が豊富 「サバの生き腐れ」といわれるほど鮮度が落ちやすいので、手早く処理を。DHAやEPAをはじめ、ビタミンAやビタミンDなどが豊富。血合いにはビタミンB群や鉄、タウリンも含まれるの…
