日常生活でリラックスする時間をつくり、ストレスを解消する。 ・入浴　：　ぬるめのお風呂にゆっくりつかる（38～39℃）。半身浴もおすすめです。 ・睡眠　：　睡眠の1サイクル（約90分）は深い眠りと浅い眠りで構成されていま…

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【疲れ】疲労根廃（ひろうこんぱい）健康に悪い影響を及ぼす心身の疲れを根本から取り除くこと。 自分の時間・趣味を楽しむ：自分の時間を持ったり、趣味を楽しんだりしているとき、心は緊張から解き放たれリラックスします。適度な気分…

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【睡眠】全力投休（ぜんりょくとうきゅう）健康維持のために、さまざまな工夫をしてぐっすり眠ること。 睡眠時間にこだわらない：必要な睡眠時間は一人ひとりの体質やライフスタイル、年齢などにより異なります。朝すっきり目覚められ、…

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【脳】用意秀頭（よういしゅうとう）常に頭を使い、脳を活性化させることが脳の健康維持につながる。 料理を作る：料理を作るには、献立を考える、材料をそろえる、下ごしらえをする、調理をする、盛り付けるなど、いくつもの手順が必要…

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【食事】菜食健備（さいしょくけんび）野菜をたくさん使った食事をすれば健康が備わるということ。 1日両手3杯分の野菜を食べる：1日350ｇの野菜を摂りましょう。生野菜なら両手3杯分、ゆでた野菜は片手で3杯分が目安です。一度…

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【運動】一身動体（いっしんどうたい）日々の生活の中で大いに体を動かして活動量をできるだけ増やすこと。 積極的に階段を使う：階段の上り下りは平らな場所を歩くよりも運動量がアップ。階段を上がるときに足を引き上げるので、腰回り…

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2018年は　立春が2月4日なので、その前日の2月3日が節分になります。節分といえば、豆まきを思い出しますが、近年　恵方巻きを取り入れる方が増えています。2018年の恵方は、〈南南東やや南〉です。太巻きをひとりにつき１本…

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■生活習慣病予防と健康寿命の伸長を目指した活動です。 2018年のテーマは　【少食】　あなたは何を減らしていますか？ 健康づくりのために、食事を控えめに心がけている人多いのではないでしょうか。 減らすといっても、食事のボ…

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30代～60代　：　歯周病のリスクが高まり、歯を失う人も急増 成人期に増える肥満や不規則な生活、喫煙、ストレスなどによる免疫力の低下も加わり、特に歯周病の危険が高まります。実際、40歳を境に歯周病で歯を失う人が急増します…

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小学生～中学生　：　永久歯に生え替わり、磨き残しが出やすい 5,6歳から12,13歳ころまでに乳歯から永久歯に生え替わります。乳歯が抜けたり、永久歯が生えたりして歯並びが変わるので磨き残しが多くなり、むし歯の危険が高まり…

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