平成29年5月31日（水）から 平成29年6月6日（火）まで 喫煙が健康に与える影響は大きい上、受動喫煙の危険性やニコチンの依存症を踏まえると、喫煙習慣は個人の嗜好にとどまらない健康問題であり、生活習慣病を予防する上で、…
健康豆知識
筋肉を増やす6つの基本ルール ②
ルール3 姿勢と呼吸に注意する 筋肉トレーニングの種目に合った姿勢を心がけて。例えば立つ・座る動きであれば、背骨が丸くなりすぎたり反りすぎたりしないようにします。基本的に、体を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。…
筋肉を増やす6つの基本ルール ③
ルール5 トレーニングの前後にストレッチを行う トレーニング前には体操かストレッチを行い、体を温めましょう。トレーニングを行うと筋肉が硬くなりがちです。トレーニング後は使った筋肉をストレッチでほぐします。１種目終わるごと…
筋肉を増やす6つの基本ルール ①
ルール1 強度・量・頻度で効率よく 1回で行うときの精いっぱいの力を100とすると、その50～60の力からスタート。上げる動きと下ろす動きをそれぞれ3秒間で行います。10回ほどが目安。これを週2～3回行います。徐々に負荷…
筋肉アップで体うきうき
疲れにくい体に 筋肉を鍛えることで筋肉を長時間働かせる筋持久力がアップし、疲れにくい体になります。 体の”こり”解消に効果 体のこりの主な原因である筋肉の緊張が緩み、血流も改善。肩や首などのこり解消につながります。 体を…
腸内環境を整えるために摂りたいもの ③
食物繊維 水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになり、不溶性食物繊維は水分とともに有害物質を吸着し、腸内環境の改善に役立ちます。不溶性食物繊維はニンジン、ゴボウなどの根菜類やキノコ類、水溶性食物繊維は海藻類などに多く含まれます…
腸内環境を整えるために摂りたいもの ②
オリゴ糖 オリゴ糖は腸内細菌の大好物です。バナナ、ハチミツ、大豆、玉ネギ、ゴボウ、ニンニク、トウモロコシなどに多く含まれます。人工甘味料にもなっていますが、摂りすぎると下痢を起こしやすくなるので要注意。 ～classA …
腸内環境を整えるために摂りたいもの ①
乳酸菌 乳酸菌は腸内環境を整え、便秘の解消や予防が期待できます。できれば毎日摂りましょう。ヨーグルトやチーズなどの乳製品のほか、味噌や漬物など和食に多く用いられる発酵食品にも乳酸菌が多く含まれています。 ～classA …
