健康豆知識

筋トレ後の栄養補給

投稿日　 2022年4月1日

筋肉の材料となるたんぱく質の合成を促進する成長ホルモンは、筋トレ後30分～1時間以内に多く分泌されます。このタイミングで牛乳などたんぱく質を多く含む食品や市販のプロテインを接種するのがおすすめです。～classA　薬局…

投稿日　 2022年3月30日

パソコン作業などを長く続けていると肩や首の筋肉が固くなったり、腕が疲れたりします。時々休憩タイムをとり、座ったままできるストレッチでリフレッシュしてはいかがでしょう。ストレッチしたあとは心もスッキリ。肩が凝ったとき▶首…

投稿日　 2022年3月25日

野菜スープで栄養満点野菜にはビタミンやミネラルに加えて、β－カロテンやルテインなど強力な抗酸化力をもつファイトケミカルが含まれています。野菜を煮込んでスープにすれば、これらの栄養素を余さずにいただけます。ほったらかし…

投稿日　 2022年3月20日

カット野菜、冷凍野菜を上手に利用葉物野菜は早く消費しないとしなびてしまいます。でも、冷凍野菜なら長期保存が可能です。カット野菜も切る手間が省けるので便利。これらを上手に利用しましょう。旬の野菜を食べようその野菜の収…

投稿日　 2022年3月15日

魚の缶詰や肉のレトルト食品に野菜を添える魚の缶詰や肉のレトルト食品の中身をお皿にあけるだけでは味気ないもの。レタスはブロッコリーなどを添えれば彩りが増し、野菜に含まれるビタミンなども摂れます。うどんやパスタにもたんぱ…

投稿日　 2022年3月10日

ツナ缶・サバ缶などを常備雨の日などに生肉や鮮魚などを買いに出かけるのは面倒なもの。ツナやサバ、コンビーフなどの缶詰を常備しておけばそんな日でも安心。賞味期限が長いのも缶詰のメリットです。冷凍食品を上手に利用冷凍すれ…

投稿日　 2022年3月5日

■積極的にとりたい食べ物を知るべし・腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌乳酸菌やビフィズス菌などを毎日摂ると、花粉症の症状を緩和するとの研究結果が報告されています。これらの善玉菌は、悪玉菌が引き起こす腸内の腐敗を防ぎ…

投稿日　 2022年3月1日

■腸内環境に気を遣うべし　腸に優しい食べ方を取り入れるべし・よく噛んで食べるよく噛むと唾液腺が刺激され、唾液の分泌が促進されます。唾液にはでんぷんをブドウ糖に分解する消化酵素が含まれています。また、噛むことで食べたも…

投稿日　 2022年2月25日

■生活習慣を見直すべし・朝日を浴びて体内時計をリセット私たちの体には活動期と休息期という体内時計のリズムがあります。就寝中、休息期にあった体は、朝の太陽を浴びることで活動期が来たことを知り、交感神経が活性化し、心身の…

投稿日　 2022年2月20日

■自律神経を整えるべし　ストレスを発散すべし・ストレスの原因を考える自律神経が乱れる最大の原因はストレスです。仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルなどだけでなく、季節や天候、気温、気圧などの外的要因が原因になること…