○腸内環境をよくする食べ物と運動
善玉菌が喜ぶ乳酸菌や発酵食品
・腸内環境は、食べものに大きく左右されるので、食生活には注意が必要です。善玉菌を増やす方法は二つあります。一つは、ビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などの発酵食品を食べることです。善玉菌を腸内に増やすためには、毎日食べると効果的です。
もう一つが、オリゴ糖や食物繊維を摂ることです。オリゴ糖や食物繊維の成分は、消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌のえさになって、菌の量を増やしてくれます。オリゴ糖は大豆やたまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれます。
～全国健康保険協会 お役立ち情報 平成31年4月1日号より
