◎お酒は水分補給に不向き
お酒を飲むとトイレが近くなります。これはお酒に利尿作用があるから。このときの尿は、飲んだお酒の水分が吸収されたものではなく、主に血液中の水分です。そのため体内では、お酒を飲む前よりもむしろ脱水が進みます。
◎カフェインが少ない飲料を選ぼう
コーヒーや紅茶、お茶などに、多く含まれるカフェインもお酒と同じように利尿作用があります。番茶や玄米茶などの低カフェイン飲料や、麦茶やそば茶、甜茶、杜仲茶、ルイボスティーなど、ノンカフェインのものを選びましょう。
◎塩分と水分だけでは吸収率が低下
激しい運動をしたりして大量に汗を書くと、水分だけでなく塩分も失われます。その場合は水分に加え、塩分の補給も必要です。ただしこれら2つだけでは吸収は進みません。糖分（ブドウ糖）も一緒にとることで吸収率が高まります。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2019年7月号より
