□ 呼吸をゆっくりと
ストレスを感じると呼吸が浅く速くなりがちです。深くゆっくりと呼吸をすることで副交感神経が優位になります。ポーズ中もゆっくりとした呼吸で体に酸素を巡らせましょう。
□ 自分のペースで
ポーズを完璧に行う必要はありません。自分のできる範囲内で行いましょう。目安は、痛さの中に気持ちよさを感じる程度です。途中で疲れたり、体調が悪くなったりしたときは中止します。
□ 食後2～3時間は避ける
食事直後は、消化のために血液が胃に集まります。このとき体を動かすと、血液が胃に行かずに筋肉に集中し、消化不良を起こしてしまうことがあるので、食事直後に行うのは避けましょう。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2021年7月号より
