毎日元気に！楽しく歩くステップ　①効果的な歩き方　2

鞄を持った時の歩き方

肩や腰のゆがみを防ぐために、鞄を片手で持つときは3～5分ごとに左右持ち替えて。重い荷物は小分けにして両手で持ちましょう。リュックや斜めがけバッグはできるだけ体と隙間が空かないようなものを。

階段を利用しよう

階段を上るときに使う筋肉と、足を前に出すときに使う筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋など）は同じです。階段を上ることで歩く筋肉が鍛えられます。階段は絶好のトレーニング場所。大いに利用しましょう。

～classA　薬局の健康情報紙　ライフ　2021年10月号より

Tweet