■自律神経を整えるべし ストレスを発散すべし
・ストレスの原因を考える
自律神経が乱れる最大の原因はストレスです。仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルなどだけでなく、季節や天候、気温、気圧などの外的要因が原因になることも。ストレスをためないように上手に解消を。
・香りでリラックス
アロマの中には副交感神経を刺激して心身をリラックスさせるものがあります。その代表がラベンダー。ラベンダーティーを飲んだり、精油でアロマテラピーを楽しんだりしてはいかがでしょうか。
・ウォーキングなどの軽い運動をする
適度な運動は、血液の循環を促し自律神経を整えますが、激しい運動だと交感神経が極度に高まり、かえって自律神経のバランスを乱すことに。ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動がおすすめです。
・深呼吸で横隔膜を動かす
自律神経は全身に広がっていますが、特に横隔膜の周囲に集中しています。自律神経は自分の意志で動かすことはできませんが、深呼吸で横隔膜をゆっくり動かすことで、自律神経を整えることができます。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2022年2月号より
