●日中適度な運動をする
日中適度な運動をすることで深部体温が上がり、夜になると自然に下がってきて、深い眠りを得やすくなります。激しい運動である必要はなく、ウォーキング程度の運動でOKです。
●肌の調子を整える
この時期、空気が乾燥して肌がカサカサになりがちです。乾燥した肌が布団に触れるとかゆみが生じて不眠を招くことも。保湿剤を塗るなどして肌の乾燥を防ぎましょう。
●鼻の調子を整える
鼻炎などで鼻がつまっていると空気の通りが悪くなり、苦しくて眠りを妨げる原因に。また、鼻呼吸ではなく口呼吸になると、上気道が閉塞して睡眠時無呼吸症候群を起こすことも。
～classA 薬局の健康情報紙 ライフ 2023年11月号より
